5.
Выпрыгивания
Поставь ноги на ширину бе-
дер, согни их в коленях и опус-
тись в неполный присед, одно-
временно замахиваясь пря-
мыми руками назад (А). Сразу
же мощно выпрыгни, стараясь
подняться максимально высо-
ко (Б). Мягко приземлись, без
остановок опустись в положе-
ние А и повтори.
В
ИСХОДНОМ
по-
ложении следи
затем, чтобы таз
был отведен на-
зад, а ступни плот-
но стояли на полу.
Приземляйся сна-
чала на мыски,
после чего перека-
тывайся на пятки.
7. Группировка на фитболе
В обычном для отжиманий исходном поло-
жении поставь ступни на мяч (А). Не допус-
кая прогиба в пояснице, подними таз макси-
мально высоко, подкатив мяч к себе (Б). Вер-
нись в положение А и повтори.
В верхней точ-
ке упражнения на
мяче должны сто-
ятьтолько мыски
-т а к мышцы кора
включатся в рабо-
ту максимально
эффективно.
9. Отжимания
с узким положением
ладоней
Встань в исходное положение
для отжиманий, но поставь
руки уже плеч (А). Сгибая их
Чуть развер-
ни ладони паль-
цами внутрь,
чтобы увели-
чить нагрузку на
трицепсы.
в локтях, опустись, коснувшись
грудью пола (Б). Вернись в по-
ложение А и повтори.
%
